孕期內(nèi)適宜增加體重是合理的，懷孕后體重會(huì)漲多少，這和身高、遺傳、孕期飲食，還有準(zhǔn)媽?xiě)言星暗捏w重，有很大的關(guān)系。因?yàn)閼言泻笈宰訉m和乳房增大，血容量、盆腔和下肢間質(zhì)液增多，宮腔內(nèi)羊水增多，胎盤和胎兒增大。此外，女性在整個(gè)孕期需貯備脂肪為應(yīng)對(duì)分娩和產(chǎn)后泌乳的需要，也就是說(shuō)，孕期內(nèi)適宜增重是合理的。孕前超重和孕期體重過(guò)度增加是產(chǎn)后體重滯留的重要影響因素。體重超重和肥胖的備孕婦女可以通過(guò)適度減少飲食量、適度增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)降低體重，使BMI達(dá)到18.5~23.9kg/m2范圍，以比較好的體重狀態(tài)開(kāi)始孕育新生命。孕期適宜增重可參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2021年推薦的孕期適宜體重增長(zhǎng)值及增長(zhǎng)速率，即孕前體重正常女性，單胎妊娠的話，整個(gè)孕期適宜增重范圍為8~14kg。與月月康一起，開(kāi)啟您的美麗與自信之旅，享受科學(xué)康復(fù)帶來(lái)的全新體驗(yàn)?；ㄏ獏^(qū)產(chǎn)后康復(fù)

癥狀:腰疼、腿疼和臀部疼痛?；紓?cè)臀部以及下肢麻木脹痛，有“觸電感”。不能挺胸直背，翻身坐起和改變身體部位時(shí)疼痛加劇。腿主動(dòng)或被動(dòng)屈伸受限。真胯寬增大多因先天或懷孕導(dǎo)致的真性骨盆圍度增大。因懷孕導(dǎo)致的骨盆圍度增大可在產(chǎn)后早期通過(guò)手法及運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行調(diào)整。假胯寬很多媽媽發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后很難穿進(jìn)孕前的褲子，這是由于懷孕和日常生活習(xí)慣所致的姿勢(shì)不良，使大腿根部位置向外突出來(lái)，外觀上會(huì)顯得骨盆較寬，臀部較為扁平塌陷，腿變短變粗，有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致大腿兩側(cè)的疼痛。畢節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)塑身我們提供豐富的配套服務(wù)，包括專業(yè)咨詢、定制計(jì)劃等，確保您的修復(fù)之路更加順暢。

產(chǎn)后長(zhǎng)短腿長(zhǎng)短腿是比較普遍的，分為結(jié)構(gòu)性的長(zhǎng)短腿(真正的長(zhǎng)短腿)，和功能性長(zhǎng)短腿。結(jié)構(gòu)性長(zhǎng)短腿一般是由先天性的、急性的損傷、骨折引起的。功能性的長(zhǎng)短腿，一般是由肌肉、足踝、骨盆影響引起的。絕大部分人是功能性的長(zhǎng)短腿。恥骨聯(lián)合分離恥骨位于大腿與腹部的交界位置，連接它們之間的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯(lián)合。正常情況下，恥骨聯(lián)合問(wèn)距為4-6mm，孕期增寬2-3mm。妊娠期孕及松弛素作用下，孕婦的韌帶變松弛，骨盆前方兩側(cè)恥骨纖維軟骨聯(lián)合處，因外力而發(fā)生微小的錯(cuò)移，表現(xiàn)為恥骨聯(lián)合距離增寬、扭轉(zhuǎn)而出現(xiàn)局部疼痛，下胺抬舉困難等功能障礙的軟組織損傷性疾病。這就是恥骨聯(lián)合分離，明顯的表現(xiàn)是產(chǎn)后媽媽得“大屁股”。分離的恥骨聯(lián)合是有自我恢復(fù)功能的，如果寶媽們的恥骨聯(lián)合分離過(guò)大或上下錯(cuò)位，引發(fā)疼痛、腫脹，甚至影響抬腿、下蹲、走路等，那就需要及時(shí)就醫(yī)，看看是否需要骨盆修復(fù)了。

我們的骨盆，是由左右兩塊髖骨以及后方的骶骨和尾骨組成的。骨盆有3個(gè)關(guān)節(jié)：兩側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)和前方的恥骨聯(lián)合。這三個(gè)關(guān)節(jié)平時(shí)活動(dòng)的幅度很小，但在懷孕期間會(huì)發(fā)生很大變化，孕期隨著胎兒逐漸降入骨盆，我們的上骨盆會(huì)呈扇形打開(kāi)。這種扇形打開(kāi)，是每個(gè)孕媽媽都會(huì)經(jīng)歷的。隨后，若胎兒經(jīng)陰道分娩，胎兒會(huì)經(jīng)過(guò)產(chǎn)道走向下骨盆，此時(shí)骨盆下口將會(huì)打開(kāi)，使胎兒順利娩出。懷孕期間分泌的松弛素使我們骨盆周圍用來(lái)穩(wěn)定骨盆的肌肉和韌帶變得松弛，從而打開(kāi)骨盆的各個(gè)關(guān)節(jié)。這本有助于媽媽們的順利分娩，卻給媽媽們帶來(lái)困擾。因?yàn)檫@一過(guò)程會(huì)導(dǎo)致原本十分穩(wěn)定的骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合變得松弛不穩(wěn)，活動(dòng)度和間距增大，牽扯關(guān)節(jié)周圍的軟組織，從而導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)及恥骨聯(lián)合區(qū)域的疼痛以及骨盆圍度增大。選擇月月康，您將獲得專業(yè)的售后服務(wù)，有任何問(wèn)題我們都會(huì)及時(shí)為您解答。

從備孕、懷孕到分娩是一個(gè)非常辛苦的過(guò)程但是當(dāng)寶寶伴隨著“哇”的一聲啼哭來(lái)到媽媽們身邊這份喜悅讓所有辛苦都變成了值得但是生完之后很多媽媽都會(huì)產(chǎn)生困惑順產(chǎn)后有什么需要注意的呢？接下來(lái)我們來(lái)聊一聊順產(chǎn)后的注意事項(xiàng)吧01注意小便情況在生完寶寶后，媽媽們要少量多次的飲用溫開(kāi)水，利于排尿。因生產(chǎn)時(shí)體力消耗過(guò)多，身體比較虛弱，應(yīng)遵循三步曲原則，即平躺30秒，坐起30秒，站立30秒再行走，并在陪護(hù)人員的陪同下去上廁所，頭一次小便要在產(chǎn)后4-6小時(shí)內(nèi)排出，否則會(huì)影響子宮收縮，引起產(chǎn)后出血。02通過(guò)產(chǎn)后惡露分辨康復(fù)情況惡露一般持續(xù)4~6周，惡露的顏色從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以個(gè)人日常的月經(jīng)量為準(zhǔn)，若有異常建議應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。03是否可以洗澡洗澡時(shí)應(yīng)選擇擦浴或淋浴，產(chǎn)后42天內(nèi)不建議盆浴。洗澡時(shí)間以5-10分鐘為宜，注意水溫，浴后及時(shí)擦干身體，注意保暖。產(chǎn)后修復(fù)，選擇月月康，讓美麗與健康同行，為您的產(chǎn)后生活增添色彩。貴陽(yáng)產(chǎn)后身材修復(fù)

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運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的法寶，科學(xué)主動(dòng)的肌肉力量和耐力訓(xùn)練可以很好地強(qiáng)化骨盆周圍的穩(wěn)定肌群，如盆底肌、腹橫肌、臀肌的力量和協(xié)調(diào)性，在骨盆手法診療后搭配進(jìn)行中心肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以很好地穩(wěn)定手法診療的療效，達(dá)到事半功倍的效果，生活習(xí)慣要注意日常我們總喜歡在放松的時(shí)候來(lái)個(gè)“葛優(yōu)癱”，或者翹個(gè)“二郎腿”，殊不知長(zhǎng)時(shí)間保持這種兩邊骨盆受力不均的動(dòng)作也會(huì)使骨盆逐漸喪失平衡和穩(wěn)定性。因此，日常生活中，我們也要注意盡量減少長(zhǎng)時(shí)間保持重心偏向一側(cè)的站姿和坐姿?；ㄏ獏^(qū)產(chǎn)后康復(fù)